有图有真相，极品男神原来是这样“砍肉”的！

　　上周五(2月17日)晚的《健康大本营》，大家看了吗?想必大家都只顾着看司高峰老师，而忘了跟司老师学习30天瘦身塑形的健身计划吧!不用不好意思，毕竟他是那么帅气，那么迷人，那么MAN……(此处省略一万个字)

　　现在呢，猫猫就将自己做的笔记分享出来。这次可一定要认真学习，别光顾着看司老师了哦!

　　准备动作

　　拉伸左右各10秒

　　动作要领：双脚站立与髋同宽，左手越过胸前向右，右手固定在左手肘处，将左手臂拉向身体，直至肩膀处感到肌肉紧绷，保持10秒，然后换边。

　　动作要领：右手从肩后侧触摸对侧的肩胛骨，左手握住右手肘向左拉伸，上体挺直，拉到最大范围时保持10秒，然后换边。

　　动作要领：两脚分开比肩略宽，两腿保持直立，身体尽量向右脚方向前屈，双手自然下垂，不要刻意向下用力，腰背部有酸胀感保持10秒，然后换边。

　　动作要领：左手水平伸直，右手抱住右脚脚尖离地，大腿尽量不要往外拉，保持10秒，然后换边。

　　动作1

　　立卧撑15次

　　动作要领：卧倒，双手撑地(能力强的童鞋，可以在此时做一个俯卧撑哦)，然后迅速地站起来跳一下，接着重复相同动作。

　　动作2

　　深蹲50个

　　动作要领：双脚分开比肩略宽，挺胸收腹，双脚脚尖冲外，膝盖与脚尖方向一致;下蹲时保持后背挺直，膝盖不超过脚尖位置，尽量用臀大肌发力。

　　动作3

　　平板支撑1分钟

　　动作要领：两臂撑地，双肘在双肩落点下，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，保持头、肩、背、臀、腿等部位在同一个平面上，注意腰腹部的发力，不要塌腰。

　　动作4

　　跳跃击掌100次

　　动作要领：双手在头上击掌时，手臂要伸直。

　　动作5

　　仰卧卷腹50次

　　动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，感觉腹肌充分发力，使腹部卷起至最高点，停顿两秒后，身体下落到肩部着地、头部不贴地的程度，再起身重复练习;注意不要整个上半身都离地起身，以免对腰椎造成伤害。

　　动作6

　　半蹲滑步1分钟

　　动作要领：两腿分开比肩略宽，双膝微蹲，保持身体的平直，然后往侧面平移走2步，保持半蹲的动作2秒，再反方向平移走2步。

　　动作7

　　俯卧撑40个

　　动作要领：两手撑在地面，与肩同宽，两臂伸直，前脚掌点地(手臂力量较弱的女生，可以用跪姿，双膝跪地)，支撑身体，腹肌收紧，两肘弯曲下降;当肘关节夹角小于90度时，恢复到初始位置并重复动作。

　　动作8

　　弓箭步50个

　　动作要领：提膝朝前迈一步，然后下蹲，前腿呈90度，注意膝盖不要超过脚尖，身体保持中正，再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。

　　司高峰老师教学太专业了，有木有?!为了不辜负司高峰老师的谆谆教导，猫猫决定，从今晚就开始练起来!

　　而且，猫猫还有司高峰老师的健身秘籍要透露给猫友们哦。司老师说了， 如果想要在30天内达到瘦身塑型的效果，最好是每周练习3天，每天2次，每次都要做足他所教的动作哦。在练习过程中，每个动作间歇尽量不要超过45秒，当然体力好的童鞋最好不要停，然后根据个人实际情况调整，所有动作都练习2-3组。

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